z hantlami

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Rozpietki na maszynie 3serie 3.Wyciskanie na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 4serie BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4serie 2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie 3.Siódemkowanie sztangą łamaną 3serie 25min rowerek 3serie brzucha - unoszenie nóg leżac Trening [...]

Trening 10min rowerek NOGI 1.Wykroki z hantlami 3serie 2.Przysiady na maszynie smitha 3serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 5.Wspiecia na palcach ze stangą 3serie maxy BRZUCH 2serie AEROBY 20 min bieżnia , wchodzenie pod górke 16% nachylenia 20 min bieżnia bieg Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi [...]

[...] płasko - 4x12-10 3.Wyciskanie na hamerrze skos - 4.15-12 4.Baterflaj - 3x20-15 5.Rozpiętki na bramie - 4x15-12 6. Wyciskanie hantli na skosie - 3x10-6 1.Uginanie ramion z hantlami - 3x15-12 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x10-8 3.Uginanie ramion na hamerze typu midlitewnik - 3x12-10 4.Uginanie ramioon chwytem młotkowym na wyciągu - 3x12 [...]

[...] leżąc w poprzek ławki) Unoszenie hantli bokiem (można też pomyśleć dodatkowo o unoszeniu hantli w opadzie na tylny akton lub popularnym u kobiet Face Pull) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) B Przysiady ze sztangą (lub ketlem) Wykroki (tu wolałbym zakroki lub przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu - [...]

[...] karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) –sztanga za sobą 2s 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s 8-10p (lub unoszenie sztangi oburącz 3s 8-12p ) -uginanie nadgarstków nachwytem 2s [...]

[...] nogami (maszyna) – 4*12 10/20/20/25 -wyprosty podudzi : 3x15 15/15/15 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - najgorzej .... chyba zamienię żeby robić 4 serie ale z mniejszą ilością powtórzeń bo barki mi umierają ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 w [...]

[...] - 10/8/6) - Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15) - Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15) ŚRODA Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) - Biceps ze sztangą ( 30kg [...]

04.12.13r suwnica na nogi do 300/10-25 z 8 seri było przysiady na hack maszynie 10-15 x4 MC proste nogi z hantlami 12-15 x4 wyprosty siedzać jednonóz x4 Dzis wypadł taki trening, nieplanowany dlatego stosunkowo krótki i ubogi troche. Nie miałem za dużo czasu operacyjnego, ale troche podzwigałem, wolałem to niz nic. Nie brałem nawet [...]

[...] (1 +poł wymuszone) 31kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg 10,10,10,10p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-12p + 60% masy ciała x 15p 26kg-9p + 60% masy ciała x15p 26kg-8p + 60% m.c x 12p Biceps: uginanie rzedramion z hantlami stojąc skręt nadgarstków o 90 stopni,hantle po 16kg 2x10p Uwagi: klatko rosnij...

[...] pley+biceps+nogi rozgrzewka:podciaganie nachwyt szeroko 2x10p 1.martwy ciąg 60kg-12p 70kg-10p 82kg-8p 82kg-8p 2.wiosło sztangą 60kg-12p 65kg-10p 70kg-8p 75kg-7p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-8p 45kg-6p 2.młotki 16kg-12p 18kg-3x10p nogi: 1.przysiady z hantlami 62kg-4x12p m.c.n.p.n 60kg-12p 70kg-3x12p

[...] naroznik 22,5kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-10p 64kg-10p biceps 1.uginanie sztanga prosta 25kg-12p 30kg-2x10p 2.uginanie z hantlami leżąc na skosie supinacja 9,5kg-3x10p Uwagi: Nareszcie jakis lepszy trening, wracam do diety itd, oj ciezki mialem tydzien...i beda nastepne 2 ciezkie ale juz bede [...]

trening 07.03.2013 biceps 1.uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 12kg-12p 13,25kg-10p 14,5kg-8p 2. siódemki 3 serie 20kg,24kg,24kg 3.uginanie przedramienia w opadzie 11kg-12p 12kg-10p 13,25kg-10p 4.młotki stojąc 12kg-12p 13,25kg-10p 14,5kg-8p brzuch: uginanie wisząc na drążku 2x15p unoszenie nog dłonie pod sobą 3x15p [...]

trening 21.03.2013 biceps 1.uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 2. siódemki 3 serie 20kg,25kg,25kg 3.uginanie przedramienia w opadzie 11kg-12p 12kg-10p 13,25kg-10p 4.młotki stojąc na przemian wzdłuż tułowia 12kg-12p 14-10p 16kg-8p Uwagi: pompka była, czucie ok

kontynuując wiosłowanie w opadzie 25 kg 12 kg x 3/4 wyciskanie siedząc 10 kg x 4 wznosy wzdłuz tułowia 25 kg x 3 PT uginanie nóg leząc martwy na prostych z hantlami 15 kg 12x 3 dzien dobry 15x10 wykroki 20 kg worek ok 30 kroków jedna runda.. Ciężar był zwiększany jakos około 1 kg tygodniowo. W siadach mam ciągle problemy dlatego tam waga [...]

Z tym,ze jak robie Mc na prostych ze sztanga to ciężar mam bliski klasykowi. Mimo wszystko kurcze fajnie czuje ciężar taki 30 kg z hantlami ;) na każdym treningu daje z siebie wszystko ( o ile gorsze dni nie złapią ). Jednak ciągle sądzę że to dieta jest odpowiedzialna za większość ; (

[...] 10p 3.modlitewnik jednorącz 3s 10p 4.uginanie nie ze sztanga w skłonie 2s 10p Triceps 1.wyciąg przodem 5s 10-12p 2.hantla jednorącz francuz stojąc 3s 10p 3.francuz leżąc z hantlami na skosie 4s 10p 4.wyciskanie w waskim sztanga 5s 10p (przerwy 30sek)piekna pompa Brzuch 1.spiecia leząc 3s max 2.wznosy nog siedząc na ławce 3s max Coś waga mi leci [...]

[...] w piłkę odkąd nauczyłam się chodzić, pływam, jeżdżę na rowerze (30-40 km z kolegami po lasach coś musi dawać :P). Jedyne czego nie robiłam to nie ćwiczyłam na drążku i z hantlami, które bardzo bym chciała zakupić. Ten sprzęt co podałam mógłby być? Co do pompek - szkoda, że nie przeczytałeś mojego posta dokładnie... napisałam, że zrobienie 4 [...]

[...] Ta, koksie @QUEBLO Aj, błąd, takim razie biceps/plecy, ale chodziło mi właściwie właśnie o biceps. Popróbuję rozpiętki mimo wszystko, ok. 2,5 roku w domu ćwiczyłam (co prawda nie z hantlami), ale zobaczę ile będę w stanie czego zrobić. Ćwiczeń wyszło więcej o 3 niż miało być (12). A jakie z tych co mam w planie zamieniłbyś na jakieś inne?

Moim zdaniem plan przeładowany. W nogach podstawą siady - jak na klasyczne za mało obciążenia to rób bułgarskie z hantlami, wykroki jako drugie ćwiczenie, i to raczej tak lekko, w zakresie 6-8. Masz ławeczkę, żeby hantle wyciskać (klatka)? Bo jak masz zamiar leżeć na podłodze to zapomnij, zresztą ja to bym wyrzucił to wyciskanie i dał pompki na [...]

ale teraz masz podciąganie znów podwójnie,jako 6 i 10... i na dodatek znów z błędem uginanie ramion z hantlami jest na biceps